Cela ressemble à un problème de contrôle des impulsions et cela pourrait être une réponse exagérée, cependant -
Si vous voulez vraiment changer votre comportement, cela peut prendre du temps et des efforts. Je commencerais par tenir un journal de votre état émotionnel dans les situations sociales et en reconnaissant les états émotionnels et les situations sociales les plus susceptibles de créer le comportement que vous ne voulez pas.
Ce que vous recherchez sont des déclencheurs précoces. Des choses qui marqueront à l'avance ce type de comportement en vous, vous donnant l'opportunité de changer vos schémas.
Ensuite, vous pouvez commencer par traiter le problème - si vous reconnaissez qu'il s'agit d'une réaction émotionnelle ou d'une réaction à stress, alors vous pouvez regarder les méthodes de gestion du stress, les méthodes de régulation émotionnelle afin de prendre le contrôle de vos choix et de vos actions.
Ou peut-être que cela nécessite une méthode plus mécanique comme s'assurer que vous comptez jusqu'à 3 dans ces situations avant de dire n'importe quoi. Mais une fois que vous connaissez vos déclencheurs, il est plus facile de vous mettre dans ce mode où vous remettez en question ce que vous dites sans avoir à être dans cet état à tout moment. Vous apprenez à l'attraper tôt.
Je ne suis certainement pas un thérapeute, et si c'est un contrôle d'impulsion qui affecte vos relations ou crée un stress excessif sur vous, alors cela peut valoir la peine de parler à une thérapie cognitivo-comportementale (CBT) praticien. Il a des méthodes pratiques autour du contrôle des impulsions et des choix